小寒宜养肾、多食“黑”,“冬练三九”要循序渐进

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今天是二十四节气中的小寒。小寒是冬季的第五个节气,民间常说“小寒大寒冻作一团”,小寒节气的到来,标志着冬季寒冷时节正式开始。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为,小寒养生,应以养肾为先,锻炼因人而异,秉持适度原则。

防寒保暖,预防滑倒

北方的冬天多风多寒,小寒过后,气温明显降低,寒湿是小寒时节的主要致病因素。李金辉指出,人们外出活动时,要注意防寒保暖,避免寒湿侵袭,如路面结冰,一定注意预防滑倒跌伤。

此外,小寒时节仍是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期。老年人外出尤应注意防风防寒保暖,佩戴口罩,避免呼吸道疾病侵袭。心脑血管病患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服,既保暖又不影响血液循环。注意适当运动,及时补充水分,降低心脑血管疾病发病风险。

养生以养肾为先

“四季中‘冬应肾’,冬季应该养肾为主,而且也是养肾的好时机。”李金辉表示,“腰为肾之府”,“搓擦腰眼”可疏通筋脉,增强肾脏功能,是冬季养肾的有效方法。具体方法为:两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。“揉按丹田”,两手搓热,按摩丹田30-50次,也能增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。

李金辉建议此时人们可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类,做法以炖煮为宜,保持热量;冬季补肾,宜食黑色食品,可以补充精气,提高免疫,保持旺盛的精力,如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。

“冬练三九”因人而异

小寒时节,恰逢“三九”,为一年中最冷的时间。俗话说“夏练三伏,冬练三九”。中医认为,在数九寒冬之际,坚持锻炼可增强体质,提高身体对寒冷的适应能力,加速新陈代谢。李金辉提醒,“冬练三九”应因人而异,建议根据个人体质循序渐进地进行,避免盲目锻炼,感受寒邪,诱发疾病。

最佳锻炼时间宜选择在上午10时-11时,下午2时-4时,在天气晴朗、太阳高照时进行。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动,每天运动30分钟至1小时,运动强度以微微出汗为宜。注意运动时的衣着,既不能捂得严严实实活动不方便,也不能穿得太少,容易受寒。运动前做好热身,量力而行,循序渐进。

中药泡洗(浴足)是小寒时节较佳的养生保健方法。李金辉建议,可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药,睡前泡脚。每日一次,时间20分钟,水温40℃左右即可。有温经散寒、养血通脉的功效,可改善循环,促进睡眠,对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳

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