前沿拓展：
本文由什么值得买用户原创：Wxschristal
睡眠大约占据了我们生命的 1/3，快节奏的工作生活，甚至996的工作时间安排，让职场人在睡眠上老觉得睡得不好不足。
跟娃睡的妈妈们，夜里起来几次喂奶，还要白天上班，更加是睡眠缺觉。
已经不惑之年的人们也会发现，睡眠时间缩短，往往醒的早。
现在人们的睡眠质量真的不算太好，所以我们要打造适合睡眠的卧室。不用花里胡哨，不用高科技满满，一切都是为了—睡觉。
下面推荐几个卧室必配或选配的物品，品牌或选购指南。
窗帘—隔绝晓光或光污染，延迟自然醒
某天我给我们家老公提了一句，“这几天睡觉没睡好。”
我老公问我为什么，我觉得还是入夏后太阳☀️太早爬上来，虽然家里的窗帘也是那种很厚的，但是还是会被太阳☀️自然叫醒。
为什么冬天睡眠会好些，为什么阴天容易睡懒觉，最大的原因是太阳能叫醒你。
我老公立马就说，不如换一个窗帘吧。
花钱买时间，换来睡觉时间还是值得的。对于经常加班，晚上还要照顾小朋友的大人来说，真的非常需要一切可以来延长睡眠质量与时间的手段。
推荐品牌：尼达利、立川等
由于本人购买的是尼达利，所以下面主要讲它及分享下即使是其他品牌应该如何选择。
ps：毕竟我没有把所有大品牌的窗帘都购买过，但是对于我购买过的品牌窗帘还是能推荐下的，可能还有其他品牌也不错，大家可以在评论区分享。
先说明下尼达利的遮光布没有那种银布。银布非常不适合家庭，拉动声音大寿命短（可以想象便宜太阳伞的银色镀层）
我是在实体店购入的，可以直接对窗帘的材质，工艺，遮光情况有比较直观的感受，平衡价格，最终选择的是诺切成品布。
推荐理由
1 遮光非常好
2 美观
3价格透明
⬇️左边是尼达利的切诺窗帘，右边是之前在楼下窗帘店选的比较好的遮光窗帘。拍摄时间下午两点到三点。
明显尼达利的遮光效果好上不止一倍。中午睡觉拉上窗帘，我从外面进来真的可以感受到一下子伸手不见五指的地步（当然过一会眼睛会适应的）。
两幅窗帘的厚度与重量差距不大，但是遮阳效果差距大，对于睡眠要求无光人士来说是福音。
效果对比
选购指南
1 要有遮光等级
没有遮光等级的遮光窗帘不是专业遮光窗帘 只是可能比较厚些。
⬇️比如尼达利NITORI的遮光效果是有量化评级的，可以看到最后即使是百分之零点一的遮光率差异，人眼也可以分辨。我购入的这款切诺窗帘遮光率是1级遮光。我也看过立川窗帘也是有遮光等级的。
2 形状记忆
不少好品牌都有这个形状记忆，为的是提高窗帘颜值。毕竟窗帘占据家里卧室飘窗一大块面积，颜值高点好。
比如尼达利NITORI的窗帘我安装完后的效果，非常工整。
⬇️即使是拐角也工整无误。
3 隔热保温
比如尼达利的ECOOASIS技术，属于尼达利共同开发的一种窗帘布料，可以隔热保温。夏天可以隔热，冬天可以保温。非常适合挂在朝阳的窗户或阳台。
⬇️官方介绍
4 最好能提供定制化服务。
每家的窗子都不是一样大，成品窗帘的长高不一定满足要求，需要定制化的概率很大，虽然定制化比成品价格会高一些，但是像刚刚说的记忆成型等不是简单的裁剪收边就可以的。这也就是为什么普通楼下窗帘店的窗帘没有型的原因。
尼达利定制化窗帘服务
枕头—预防落枕
有时候睡一觉起来发现落枕了，这个现象大多是你的枕头不合适，这是你的脖子告诉你应该换个枕头了。
这也是我换枕头的一个原因。原来一直在用的乳胶枕，淘宝购入，不是什么大品牌，两头高度不一样，可以选择高低。我老公比较胖，所以比较喜欢睡高枕头。我呢，比较瘦，我喜欢睡低枕头，即使乳胶枕头低的那一端，我也觉得高了。我后来慢慢的去习惯了。后来有一天醒来脖子有点酸，手臂发麻，几天睡醒都是同样的感觉，所以我觉得还是枕头不合适，需要选一个低一点的枕头，但是低一点的乳胶枕确实是不好找，也在关注其他类型的枕头，这个时候刚好值得买众测了一款枕头，就是下面的，菠萝斑马的美肤枕，刚换枕头那几天确实脖子舒服了很多。
推荐品牌：菠萝斑马，无印良品等
⬇️值得选购的一个原因是分区比一般枕头要细，不同睡姿的枕高都可以不同。
⬇️引用官方介绍的图，大家可以清楚了解分区，大眼睛是侧睡区，嘴巴和鼻子是仰睡区，不管是侧睡还是仰睡，请注意，头最低点的位置，都是靠枕头上方的一条线：两个眼睛的中间连线。
⬇️枕头里面填充的是PE软管。填充这个的好处是可以清洗枕头，直接把整个枕头放到洗衣机里面就能洗。
其缺点就是比较硬，如果习惯睡软枕的话，初次睡会不习惯。如果又想用PE软管枕头，又想软点枕头，可以看看无印良品的那款。
选购指南
1. 枕头需要睡眠分区设计。
一个人在8小时睡眠时间里，不可能一动不动，有时候会仰躺，有时候会侧睡，如果一个枕头有设计分区，对于不是定制化的成品，你需要去磨合他。
⬇️一般乳胶枕分区会比较简单，只有平躺和侧睡两个分区。
2. 是否选择可水洗或抑菌
最初选择乳胶枕的原因是抑菌。天然乳胶是橡胶树的水溶颗粒，所含非常丰富的乳胶蛋白，这些蛋白可以超越食物链，制止螨菌存活，是天然抑菌剂。天然乳胶体内罄着圆润的天然植物纤维，这些纤维之间不存在大量的空隙可供空气流通，通风透气性极强，可防干燥，使枕面维持干爽洁净，容易杜绝螨菌。
如果不想选择乳胶枕，可以选择其他类型的枕头，比如可以水洗。能不能水洗主要看枕头填充物，如果是吸水性太好的羽毛，棉花，如果水洗洗坏的可能性很大。像填充物是PE管等这类就不存在洗坏的风险。一般在商品介绍里会直言枕头可以水洗的优点。
3 选择是否可以调节高度。
每个人的背部厚度，脖子的弯曲曲线，习惯睡眠枕头高低都不同，如果遇到成品枕头高度磨合不好，能够调节高度就是加分项。
比如羽毛枕有留个出口，可以拿掉一些调节高度。
床垫—伴侣睡眠时间差也互不打扰
我老公公司离得太远，早上6点多就要起床去收拾上班了，我公司离得非常近，走路一刻钟，8点钟起床也没有问题，早上妥妥的近2个小时时间差。
如何做到他起床不影响我睡觉呢？
这是我们买床垫时会关注的一个主要点。当然睡得舒服也是一个点。有条件的亲自和伴侣一起到线下感受下硬软程度，侧睡躺睡都试一试。
最终平衡价格和舒适度，买的红苹果的床垫，但如果抛开价格，会选慕思。
下面简单说说床垫选购。
品牌推荐：席梦思，金可儿，雅兰，慕思，喜临门，丝涟等。
床垫的价格差价比较大，当然仍旧是一分钱一分货。国内外床垫品牌也非常多，个人觉得工艺难度不大，但是要品质过关 真的躺下去舒服，还是有点难度的。
选购指南
目前市面上的床垫可以大致分为两种：弹簧床垫、非弹簧床垫。
1.弹簧床垫
弹簧床垫是市面上最主流的床垫，由支撑层（弹簧）+舒适层（海绵、椰棕、乳胶等各类填充物）+面料组成的。
其中最重要的就是弹簧。弹簧分为整网弹簧、独立弹簧。
整网弹簧，顾名思义，整张床垫的弹簧连接在一起的。弹簧之间使用螺纹弹簧连接，支撑性和平整性都很好，价格便宜。缺点是，睡眠时一个人翻身会影响整个床面，翻身、上下床伴侣会受到影响。
独立袋装弹簧采用独立弹簧用无纺布单独包装，再整合成一个整体的床垫，优点是，每一个区域互不影响，双人睡眠时翻身上下床不会打扰到彼此，使用体验非常好。价格略高些。
上：整网弹簧，下：独立弹簧
2.非弹簧床垫
非弹簧床垫结构比较简单，由填充物+面料组成。主要有棕垫和乳胶垫。
棕垫分椰棕和山棕。椰棕由椰子壳外层纤维制作而成，山棕是棕榈树的纤维制成。由于品质不好的棕垫容易长虫，所以一开始就排除掉了。它的优点是价格非常便宜。
乳胶垫采用橡胶树汁液为原料发泡而成，优点是，具有弹性高，吸收震动，耐压缩，承载性好，舒适耐久等特点。缺点是偏软，支撑力度没有弹簧好。适合薄床垫，厚床垫感觉太软。目前床垫的乳胶密度在60D-90D之间，D指的是床垫每m³含有的乳胶重量，数值越高床垫会越硬。
床上用品四件套—贴近肌肤的不能马虎
四件套是指: 二个单人枕套+一个被套+ 一个床单，一般大品牌都是成套卖的，如果想单买，除了淘宝，宜家尼达利等家居品牌也可以看看。
品牌推荐：大朴，网易严选，无印良品，罗莱，富安娜等
富安娜公司成立于1994年，家纺床品目前在国内口碑不错，床垫品类相比雅兰、喜临门等品牌价格亲民。目前拥有"富安娜"、"馨而乐"、"维莎"、"圣之花"、"酷奇智"五大主打品牌，并于2009年12月30日在深圳证券交易所A股上市。富安娜此款倾城之魅全棉斜纹四件套图案为牡丹与玫瑰，衬托出卧室的万种风情。采用纯棉斜纹面料，柔软细腻、清爽透气，亲肤舒适。采用专业印染工艺，使用温和染料，不对皮肤产生刺激，水洗后不易褪色
京东
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选购指南：
1. 面料选择。
面料包括有涤纶、棉、天蚕丝、亚麻等。大多床品都是全棉。涤纶就不要选择了，涤纶缺点太多，静电、透气性差、吸水性差等，没必要贪图这点便宜。
全棉还可以细分：
埃及棉＞PIMA棉＞新疆长绒棉＞磨毛面料≈天竺棉
埃及棉是棉中白金，只占全棉材质里的0.4%，是所有长绒棉材质里最优质的棉。价格当然很贵，关键是买得到真正的埃及棉不。所以这个就pass了。
Pima棉品质与埃及棉相似，是一种超长绒棉，在全球棉花市场只有3%。这个没有埃及棉那么稀罕了，买得到。价格当然不便宜。
新疆长绒棉，产于新疆吐鲁番盆地、塔里木盆地的阿克苏、巴音郭楞、喀什等到地，为我国长绒棉第一产区。新疆长绒棉仅次PIMA棉，品质优良，其纤维柔长，洁白光泽，弹性良好。国产当然比埃及棉和PIMQ棉便宜，也是国产棉最好的棉。
磨毛面料是高档精梳棉，特别适合冬天贴身使用，柔软舒适、质感丰厚，悬垂感强、易于护理、绒面温暖，自带暖暖柔柔的舒适感。
天竺棉实际是工艺的一种，无印良品的天竺棉床品，性价比高，
亚麻纤维织品被誉为"天然纤维中的纤维皇后，天然空调”，适合夏季使用亚麻具有绝佳的散热性，但是容易皱，它能迅速而有效的降低皮肤表层温度4-8℃。但是亚麻床单舒适度没有全棉好。
2.织数
市面上最常见的面料支数为30s、40s、60s、80s等，纱的支数越高，纱越细，织成的面料的密度越高，面料越丝滑手感越好。数值越高越好，价格也越贵。
床品挑选建议60s、80s、100s、120s，面料密度>=300支。
蚊帐—隔绝蚊虫滋扰，不会半夜起来打蚊子
想要睡个好觉，安个蚊帐也是不错的选择。尤其是南方12个月中10个月有蚊子。安装蚊帐的缺点就是看看你习惯不，有点局限性，不能在床上蹦哒了。另外是需要定期清洁。对于懒人来说也是个麻烦事呀，安蚊帐容易，拆蚊帐难。
蚊帐的种类也比较多。
U型蚊帐
优点是：好看，仙，走路不会撞到支架。
缺点：贵
蒙古包蚊帐
优点：便宜，不用安装。
缺点：折起来需要左转下右转下，搞半天才能恢复原来拆包裹时的原样。可能是我动手能力差
三开门蚊帐，价格上，比蒙古包贵，贵在支架。比U型蚊帐便宜，4个支架承担U型2个支架的事情，支架要求不高。
缺点：落地，我不太喜欢，地上不见得多干净呀。
我家选择蒙古包，防蚊传播疾病。
选购指南
1.支架要牢固
不锈钢支架是否加粗，卡口是否长度足够，都会对支架牢固度有影响。
2.蚊帐的纱眼大小与纱的质量
纱厚度比较薄，容易钩破，如果想使用时间长，最好选择质量好的纱。
3 蚊帐的大小直接影响空间
不同的蚊帐高度会不同，但是绝对是越高越好，越方越好。不会有拘束感，娃想蹦床都没问题。
小夜灯—方便起夜后迅速入眠
夜晚要上个厕所，开灯都非常刺眼，打扰伴侣睡眠。很多吸顶灯也是自带夜灯模式，但是需要遥控，找遥控或开关，复杂的开关模式都可能让你头脑清醒，上完厕所后不能迅速入眠。
这个时候就需要一个智能小夜灯。推荐米家的这个夜灯，自带亮度感应和人体感应，不需要插座，使用起来比较方便。
推荐品牌：小米米家
目前小夜灯我暂时只推荐这款。最主要的原因是，不需要设置就可以无开关使用。
米家感应小夜灯本身就集成了人体传感器和亮度传感器，在光线亮度不足的情况下，有人移动时会自动亮灯。不需要复杂的联动，不会误触，失败概率低。
如果不用背胶固定，也可以临时拿来当移动夜灯使用。
目前没有找到比这款更智能更省心的LED小夜灯了。
因为我家在南方大多时候床上都是有蚊帐的，蚊帐开口的门是有特定的地方的，所以从床上下来，脚落地的地方是固定的，所以放在脚下某一处就可以了。
选购指南
1 智能化
智能化是对小夜灯的一个最基本的要求，起夜时不需要摸黑找开关。当然也可以选择人体感应器+光线传感器+小夜灯，这种组合通过智能家居APP来控制。不过没有一体化方便。
2 灵活小巧
小夜灯不需要强电，可以安装电池，这样小夜灯可以灵活地安置在所有想安放的地方。也方便小夜灯挪位置。
手环—监控睡眠质量
如果想知道自己睡眠质量究竟好不好，有一个比较简单的方法，就是手环，能够在你睡眠的时候检测你的心跳和翻身情况。
手环的品牌也很多，原理也基本相同，由于是睡觉时佩戴，只需要戴的舒适即可。
本人还没有升级到小米手环4，还在用老款，睡眠质量需要搭配手机APP才能看到。
表盘做的外形还是很不错，圆滑的角度比较大。
背面的芯片可以发光，用来检测心率的，就是这个玩意了。监测时会发出绿光来。
那么大家都知道小米手环3测心率的原理吗？
其实原理与大多手环的监测心率的原理一样。
小米手环采用的方法是“光电容积脉搏波描记法”，就是将具有一定波长的光束照射到皮肤表面时，这一段特定波长的光束将以透射或者是反射方式传送到光电接收器。为这一特定波长的光束会被皮肤表面的毛细血管吸收，而血流量的大小变化会改变对光束吸收的幅度，小米手环就是通过接收不同幅度（波长频率）的光束以检测光强度，来反映人体心率。
哈哈，有没有觉得这个原理有点像光电鼠标。
品牌推荐：小米，荣耀，fitbit等
使用时需要注意下，设置晚上不用抬腕亮屏，不然会严重影响自己和伴侣的睡眠。另外数据准确度只是作为参考。
蒸汽眼罩—缓解眼部疲劳
眼部疲劳除了滴眼药水外，近几年出来了蒸汽眼罩这个小玩意。滴眼药水毕竟有外物入侵眼球的不舒适感，而蒸汽眼罩也可通过升温加速眼部血液循环而降低疲劳感。而这个功能算是男女老少皆宜。
另外蒸汽眼罩还有附加功能，涂抹眼霜后热敷，可以让眼部皮肤更好吸收眼霜的营养，淡化黑眼圈，减少细纹，给眼部做个热眼膜，女性朋友肯定喜欢。
品牌推荐：90分蒸汽眼罩，花王蒸汽眼罩等
推荐理由：
90分香气没有花王那么浓烈，感觉刚刚好。当然如果不喜欢香味的话，就不太适合了。花王得用有无香味型的（不过价格一般比有香型坚挺），不然有香花王气味很浓郁。
使用时间上，两者差异不是非常明显，但是应该90分持续较高温时间长5分钟，花王温控会好些。两者大概都最多使用30分钟，这时都已经没有热度了。 打开90分蒸汽眼罩包装后大概3分钟时是最高的温度41度。后面持续一段时间温度基本保持不变，大约10分钟到15分钟后开始降温（温度变化曲线受环境温度影响不好量化）。
90分蒸汽眼罩从各方面来说，与花王蒸汽眼罩相比，基本功效、时长、温度差距不大，而在价格方面当然比进口的花王蒸汽眼罩便宜一些。在花王蒸汽眼罩没有比较好的价格时，90分是不错的替代品。
使用场景比较多，虽然是一次性的，但是轻薄便携是其优点。
选购指南
可以盲选，一般选择有知名度的品牌就可以了。有人反馈有的国产品牌蒸汽眼罩放半年可能就不能用了，所以国产的尽量早点用。花王蒸汽眼罩没有这个问题。
助眠APP—提供白噪音帮助入眠
其实助眠APP也挺多的，潮汐，小睡眠，放松冥想，海豚睡眠等，根据自己的需求来。
这些APP在内购，音乐丰富程度，睡眠分析上各有千秋。
比如无印良品出品的MUJI toRelax，对于喜欢极简主义的人来说，就足够了。虽然极简，但也没有舍弃录制功能。
也可以通过摄像头检测心率。
其他助眠APP也有自己的特点。
比如小睡眠APP，内部有大量免费的白噪音、ASMR、器乐旋律等，我们可以自由选择三种声音进行组合，达到我们想要的结果。除此之外，还提供睡眠引导练习课程，睡前小冥想改变你的睡眠习惯。
结语
最好的助眠方式还是适当的运动，减少看恐怖片、咖啡、茶之类让自己兴奋、提神的东西。祝愿大家天天都能睡个好觉。
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拓展知识：
标题：蚊帐可以用洗衣机洗吗(洗衣机可以洗蚊帐么)
地址：http://www.hmhjcl.com/gzdm/13201.html
