今天(7月22日)是二十四节气的第12个节气——大暑,为一年中气温最高的时段,也是自然灾害频繁的时期。

国家卫健委今日举行新闻发布会,围绕时令节气与健康,进行健康提示。

全国气温最高节气到来

中国气象局首席气象服务专家宋英杰表示,大暑是全国气温最高、天气最热的一个节气,全国平均气温为22℃,全国平均最高气温为34℃。在南方地区,最容易出现40℃以上酷热天气,华北、东北为多雨多雷暴,雨和热气候风险高度同步叠加,西北则是干热、暴晒、少雨。

最炎热节气到来,国家卫健委介绍养生、出游要点

正因如此,该节气各种灾害多发,如台风、暴雨、高温热浪,也容易出现风暴潮、山洪、泥石流、山体滑坡、城市内涝、农田渍害等衍生灾害,还有因为长时间的高温少雨所造成的伏旱。

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国家卫健委新闻发言人米锋表示,大暑时节炎热至极,防暑降温是首要任务,要避免长时间暴露在高温环境下,预防中暑。在饮食上,要注意养护脾胃。同时,应注意静养身心,保持情绪稳定,避免过度劳累。

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酷暑天进食 多选脂肪含量低的优质蛋白质

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博表示,大暑时节,工作在一线的人员特别要注意避暑防晒,防范中暑。有三点要特别注意。

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一是特别要注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒,上下班路上可采取防晒措施,比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间,在一天中最热的时候,也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。野外高温作业者,尽量早出工、晚收工,延长午休时间,避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水,及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精,穿透气性较好的衣服,还可以预防性地饮用防暑降温的饮品,比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药,如人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况,必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在,甚至加重,必须及时就医。

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二是要合理营养适当休息。饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物,选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质,新鲜的瓜果蔬菜,特别是适当多吃一些苦味瓜菜,如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等,有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠,尽量减少熬夜,只有吃好睡好才能补充消耗,养足精气神。

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三是做到少动“肝火”,以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大,越是天热,我们越要心静。工作和生活中不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪,想象自己处于清爽的大自然中,尽可能使自己保持心平气和。总之,暑天无病三分虚,未病先防养正气。大暑时节养生:要清热祛暑,益气养阴,养护心神,愉悦心情,清淡饮食,科学养生。

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境外旅游归国 做好2-3周自我健康监测

暑期是旅游高峰季节。中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞提醒,出发之前游客应做好相应的卫生准备。

要提前了解旅游目的地的一些信息,重点关注目的地传染病流行情况,提前做好防范,比如说出国旅行前要接种必要的疫苗,合理安排出行。同时了解自己和同行者的健康状况。如有身体不适,尤其是老人、孕妇、慢性病患者,建议请医生进行健康状况评估,根据评估结果再决定是否出行。

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如果出现身体不适,要及时前往正规医疗机构进行就诊。境外旅游返程时要主动配合做好入境检疫,如实填写健康申报卡。做好自我健康监测2-3周,如果出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不适症状时,要及时就医,并且告知境外旅居史。

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前往有虫媒传染病流行的国家和地区,要特别注意虫媒传染病的防控。首先,要选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿,户外活动的时候要穿浅色长袖长裤,减少皮肤裸露,皮肤暴露部位可以使用驱虫剂,避免蚊虫叮咬。避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外宿营,如果确实需要,应使用帐篷,做好防护措施,比如涂抹驱虫剂。

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在乘坐公共交通工具时,尤其是前往环境密闭、人群密集场所时,要科学佩戴口罩,减少呼吸道传染病的感染风险。

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出游应当准备必需物品,如常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。旅行中,要注意喝白开水或瓶装水,食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候,要煮熟煮透。用餐的时候,要选择符合资质、卫生条件好的餐厅。勤洗手,尤其是在饭前便后、接触公共物品后,不要接触野生动物。

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连续降雨后 做好室内环境清污

近期,北京迎来连续降雨,部分省份也出现强对流天气。常昭瑞提醒,连续降雨之后,会面临着居室进水、墙壁损毁、家具被浸泡,积水增多、蚊虫孳生等问题,有针对性地开展室内外环境的清洁与预防性的消毒,能消除健康风险。

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做好室内环境清污。雨水过后,室内如有积水滞留时要尽快清除积水,对被淹的场所进行彻底清污,及时清理滞留的垃圾和废弃物,以减少环境污染和传染病传播风险。

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做好被淹物品的清洁和消毒。要遵循先清洁再消毒的原则,首先需对室内物品进行全面彻底的清理,清理时对物品进行分类处置,对于不易吸水的材料,清洁以后要进行晾晒。对于容易吸水,难以清洗和干燥的物品,以及被洪水浸泡过的食品、饮料或药品,建议直接丢弃。被雨水污染的生活用品,清洁后要进行消毒,消毒的时候,对家具、墙面、地面、玩具等物体表面,可使用含氯消毒液进行喷洒、擦拭消毒,作用30分钟以后用清水擦洗干净。餐饮具,首选的是煮沸消毒,煮沸时间应该在15分钟以上。对于可能被污染的水龙头表面以及水嘴内壁可以用有效氯擦拭消毒,作用30分钟后用清水擦干净,并打开水龙头冲洗管路及出水口。

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做好居室的通风换气和受潮物品的晾晒。保持室内良好的通风,以减少潮湿和霉菌的滋生;将受潮的家具、地毯以及衣物拿到户外进行晾晒,防止霉菌滋生。

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做好外环境的清理和重要场所的消毒。外环境一般以清污为主,对于重点的场所,在清污以后要做消毒处理。及时清理居室周边的雨水、垃圾,翻盆倒罐清除积水,以减少蚊虫孳生。必要时使用杀虫剂。对受淹的水源、厕所、牲畜养殖场所等应全面进行消毒。在血吸虫病、钩端螺旋体病流行的地区,在做清洁的时候,要做好个人防护。

最炎热节气到来,国家卫健委介绍养生、出游要点

新京报记者 戴轩

编辑 张牵 校对 贾宁

标题:最炎热节气到来,国家卫健委介绍养生、出游要点

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