今日立春:做对这2件事,唤醒阳气调养肝脏!

本周日(2月4日),我们将迎来二十四节气之首的——立春。在这个时节冰化雪消、草木初生,虽然寒冷犹在,但春意已在消融的冰雪中渐渐发芽。

古籍《群芳谱》对立春解释为:“立,始建也。春气始而建立也。”一切都是万物生长的前奏。

立春有三候:“一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”。

东风解冻,立春之后,风吹在脸上,已经不再是刺骨的寒冷,伴着明亮的太阳,已经有了温暖的感觉。

蜇虫始振,因为温度开始上升,蛰伏在洞穴里的昆虫有了苏醒的迹象,虽然惊蛰未到,但是蛰居的虫类已经有了反应。

鱼陟负冰,春天一到,随着河里的冰开始解冻,鱼儿也开始跑到水面上游动,因为冰还没有完全化掉,所以就像是被鱼背在背上的感觉。

立春一日,百草回芽。此时虽然天气尚冷,但是春天的气息已经随处可见。

千百年来,许多习俗,如迎春、鞭春、咬春、答春蟠、赐春胜、剪春花、贴春字、吃春饼、馈春盘、食春菜等,都是为了表现欢庆春回大地、劝励农耕、祈求一年丰稳的心情。而且这时候还要特别注重养生。

立春后,做好哪2件事?

01第一件:调顺肝气

立春时节护肝是最有效的,也是养生必须要做的。

中医认为,肝气主升主动,喜条达而恶抑郁,故称之为“刚脏”;另外,肝在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。

经过一冬天的寒冷天气,人们穿着厚重,屋内因取暖设备而燥热,体内郁积了许多内火。

春季始临,人的肝气也开始旺盛,排内火,排浊气,畅气血,正是调养肝脏的大好时机。

02第二件:升发阳气

《黄帝内经》:“春夏养阳,秋冬养阴”,春季是人体阳气生发的季节,应顺应天地阴阳之气,给予适当的调摄,使阳气得以宣达。

此时人体阳气犹如幼苗,气血已经从里向外走了。此时天气寒气未消,身体虚弱之人阳气会升发无力,因此需要通过一些方法来促使阳气升发。

立春时节,如何“调肝气”?

中医讲春天与肝相应,肝在生理上主疏泄,最怕焦躁和怒气。

立春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁。在立春阳气上升的时节,适当调整情绪,使全身都更顺达通畅。

01饮食护肝

孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温之品。

在中医五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,此时,饮食调养要投“其”所好。

【少酸】春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。如柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、柠檬、石榴、乌梅、柑橘类水果等。

【多甜】甘味之品可补益脾气,避免肝旺克脾,但此处的“甜”不是指糖类,而是一些口感微甜和甘润的天然食品,如大枣、荸荠、桂圆、银耳等。

立春食谱

红枣花生汤

食材:准备红枣50克、花生80克、冰糖50克

做法:将红枣、花生洗净,同放砂煲内,加清水适量;用武火煮沸后,改用文火煲至花生熟烂,加入冰糖再煲片刻,即可食用。

功效:此汤具有养肝、补脾和胃、养血止血的功效。

02按摩护肝

到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身;但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。

而我们大腿的内侧是肝经循行路线,每天按揉大腿内侧,就是在「按摩肝经」。

平时我们在空闲时间,可以敲打、按揉、拉伸肝经,顺着肝经按揉。如果有疼痛点,一定要通过敲打、按揉、艾灸到不痛为止,否则就会肝气不顺。

【具体方法】用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。

03养目护肝

中医讲,肝开窍于目。如果肝脏受损,就会让眼睛觉得干涩、困乏;反之,养好眼也能护肝。

春天的阳光温暖却不强烈,建议大家可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,使温热的阳光透进眼球,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10 次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。

04运动护肝

立春应适量多做舒展运动,最简单的就是「伸懒腰」。同时,这也是人体自我保健的一种方法,特别是对肝脏的保健。

虽已立春,但天气仍然寒凉,我们人体的气血循环相较缓慢,经常伸伸懒腰,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”。

而说到吐故纳新,固护肝脏,就不得不提到中国传统的健身气功——六字诀。

其中的「嘘字诀」,就是专门锻炼肝的。

在我们日常生活当中,比如我们被领导批评以后,回到工位上肯定有个下意识的动作,就是会不自觉的发出“呼”或“嘘”的声音,这就是不让肝郁住。

其实发「嘘」这个音,一方面解肝郁、解郁闷,同时肝又藏血,所以它又有止血之功效。通过发声就能治病,这是中国古代最古老有效的方法。

05艾灸护肝阳

调肝养肝最为经典和常用的穴位,就是我们所熟知的【太冲穴】,它是肝经的原穴,也是储存肝经元气的仓库。

中医认为它:“在有气无力时补足血气,在头晕脑胀时降压气爽,在月经不调时调理周到”,是当之无愧的养肝“第一大穴”。

【取穴位置】太冲穴位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中。

而将肝俞与太冲搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,能够补肝阴,养肝柔肝。

【肝俞穴】是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”,肝俞同样是养肝不可缺少的养生要穴。

【取穴位置】肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。

艾灸之前最好按揉太冲穴3分钟,如果我们每天有意识地,用脚用力重复做抓握动作,也能起到补肝作用。

立春时节,如何“养阳气”?

我们常说:“春夏养阳,秋冬养阴”,春天是阳气生发的季节,养阳气就是养生的一大重点。

01饮食生阳

立春养生要顺应阳气生发、万物始生的节气特点,注意阳气保护工作。

饮食上,应以升发阳气的食物为主,辛甘发散性质的食材,例如,香菜、韭菜、洋葱、芹菜、菠菜、竹笋、豆豉等。

立春宜多食芽菜,有助于人体阳气的升发。最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。

韭菜又叫“起阳草”,性温,有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用。刚入春时冷暖不定,多吃春韭可祛阴散寒。

此外,与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

同时,立春这段时间,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

立春食谱

五彩春卷

吃春卷来源于「立春咬春」的饮食风俗,咬春,咬的是健康。

春卷的饼皮是用面粉制作而成的,中医认为面粉性味甘凉,有健脾厚肠之效;春卷中豆芽、韭菜、胡萝卜丝等食材,有辛甘发散的功效,对于养阳和调动机体正气都有积极作用。

02按摩生阳

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。

人们日常清晨起来,早已养成洗漱梳理的习惯,为什么要特别强调春天梳头?

这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。

春天梳头正是符合春季养生强身的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也能壮健身体了。

【具体方法】梳头时一定要全头梳,不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处。

每个部位起码梳50次以上方有功效,上限以自己感觉舒服为准,用牛角梳、玉梳、木梳最好。

03运动生阳

我们常说“春夏养阳”,但却很少人知道“四肢乃诸阳之本”。早春要升发、养护阳气,疏通四肢必不可少。

其中,最不能错过的部位,就是「八虚」。

八虚是身体八处褶皱:两个肘窝、两个腋窝、两个腘窝(膝盖后方)、两个腹股沟(大腿根)。平时这里很容易出汗,气血也经常运动不到,因此容易留有邪气。

心肺邪气留存两肘,肝胆邪气留存两腋,脾胃邪气留存两髀,肾有邪气留存两腘,每天坚持拍打可以平衡阴阳,通畅全身气血、祛邪排毒。

04艾灸生阳

艾灸“生阳穴”可使人阳气足,精血充,扶正祛邪,固本强身。

百会穴“头之阳”:百会穴位于头顶正中,刺激此穴,可通畅百脉、调补阳气。

至阳穴“背之阳”:后背有一个穴位叫至阳穴,是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴,有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

中脘穴“胃之阳”:中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点。按揉中脘穴,能补充胃中阳气,助消化。

足三里穴“脾之阳”:足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴,可温补脾阳,增强体力。

涌泉穴“肾之阳”:脚心上的涌泉穴,被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴,可激发肾经气血,补充肾阳,使人精力旺盛、体质增强,还能改善睡眠。

适合立春的养生食谱

春季饮食调养宜清淡可口,忌油腻辛辣,应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。

宜多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜。

同时,因为此时阳气上升容易伤阴,所以要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

01韭菜虾皮炒鸡蛋

食材:韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。

做法:

1. 韭菜切小段,鸡蛋破壳后打匀;

2. 炒锅上火,食用油烧温热后,放入虾皮煸炒至香,然后倒入打匀的鸡蛋,待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入;

3. 煸炒一阵后,根据跟人口味加盐,姜末、味精等,再翻炒一阵即可出锅。

功效:这是立春时节很好的药膳。韭菜辛温发散,有助于人体阳气生发、舒畅,鸡蛋养血,这道菜能滋肝养血,生发阳气,适合立春食用。

02山药小米粥

食材:山药200克,小米100克,枸杞15克,姜、食盐适量。

做法:山药洗净,去皮切块;小米提前浸泡半小时,然后入锅煮开,改小火,加入枸杞、山药一起熬煮30分钟。最后加点姜丝、盐调味即可。

功效:滋肾益肝、健脾益胃。枸杞养肝,小米健脾,山药健脾滋肾,加姜葱增强升阳之力。

03豆芽拌香菇

食材:豆芽100克,香菇80克,香菜末、食盐、香油各适量。

做法:将食材洗净,豆芽稍焯水,香菇焯熟后切片,放入碟子里,加入香菜、食盐、香油拌匀即可。

功效:疏肝和胃、扶正补虚。豆芽清热除湿、疏肝和胃,香菇扶正益气开胃,香菜取其发散升提之功。

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